Som den lilla wb-psykolog jag är tänkte jag att varför inte försöka dela med mig lite till världen av de tips jag har för att enklare kunna hantera ångest och stress. Men först - vad är stress?

 

Det som sker i kroppen vid stress är att kroppen sätter igång det sympatiska nervsystemet och det producerar stresshormonerna adrenalin och noradrenalin (kamp och flykt reflexen sätts igång) och för att undvika att må sämre av stressen ska man egentligen gå ut och gå eller utföra någon slags fysisk aktivitet eftersom att då kommer stresshormonerna till någon nytta än att sitta still.

 

Adrenalin och noradrenalin är i alla fall sedda som "bra stress", för lite stress är bra, det håller en igång och så. Däremot om man har en långvarig stress så utsöndras kortisol och då det sker går det från "bra stress" till "negativ stress".

 

• Hjärtklappning
• Svettningar
• Andningen ökar
• Koncentrationssvårigheter
• Minneslucka

3 faktorer som påverkar om stressen utvecklas negativt:

• Kontroll
• Höga krav/arbetsbelastning
• Sociala stödet

Ifall man känner att man inte har kontroll, för högra krav eller för mycket arbetsbelastning och/eller inget socialt stöd kan det betyda att ens stress håller på att utvecklas negativt. När stressen utvecklas negativt så kan det leda till utbrändhet.

 

Vanliga symptomer på utbrändhet är följande:

♦ Extrem trötthet

♦ Nedstämd

♦ Huvudvärk

♦ Lättirriterad

♦ Svårare koncentrationsproblem

♦ Sömnsvårigheter

♦ Magproblem

 

Ifall man inte göra något åt sin utbrändhet kan det leda till depression. Så vad kan man göra för att inte bli utbränd eller för att bli av med negativ stress? En legit prioriterings lista är: 1) Ta tag i problemet, 2) Ta en paus/släpp allt (typ åka på en semester i en vecka och skita i allt ansvar, eller för elever - skita i att ta ansvar för skolsaker och va sjuk i typ en vecka), 3) Berätta för folk att du är stressad.

 

Detta är vad ett psykologisk perspektiv (biologiska) säger att stress är och hur man ska undvika negativ stress. Självfallet så måste man ju komma tillbaka från sin paus och ta tag i sitt ansvar, men då kan det vara bra att veta för att inte bli drabbad av negativ stress igen behöver man kontroll, realistiska (det är lika mycket arbetsgivarens uppg. som individens) krav/arbetsbelastning och socialt stöd.

 

Nu har ni fått en utbildning om vad stress är och därav kan anpassa ert liv efter denna utbildning. Det är här mina tips kommer in för att varva ner sig from time to time. Det finns tre hemsidor som hjälper mig när jag är stressad eller har extrem ångest och behöver lugna ner mig. Dessa sidor är:

 

Jag vet att vid vissa tillfällen blir stressen och ångesten för stor för att kunna tänka klart och ännu svårar för en att ens ta upp datorn för att gå in på dessa hemsidor. En strategi som jag har är att när ångesten och stressen blir för stor så låser jag mig själv, alltså jag sitter kvar på samma fläck tills jag kan tänka klart.

 

De appar jag kan tipsa om som är lätt tillgängliga när man inte direkt har någon lust att skriva något är fukitol (en app som spelar lugn och en ångest dämpande musik, mest effektiv med hörlurar men fungerar utan också, tror den bara finns på appstore dock... är osäker), The Quiet Place appen (den är precis som hemsidan bara att det är en röst som läser upp det som står för en, otroligt avslappnande och fungerar som bäst med hörlurar - finns för både android och app store) och Infinite storm typ som rainy mood, en app där man kan lyssna på regn och man kan ändra vad för slags regn, hur högt det ska låta, hur hårt regnet ska smattra, man kan tillägga åska, fåglar och lugnande toner - vet ej om den finns för androids men den finns för appstore). Alla dessa appar är gratis också, i alla fall på app store.

 

Hoppas att detta hjälpte någorlunda. Länkarna till dessa hemsidor finns även i menyn under "länkar".